pendant ces vacances pensez à vous installer confortablement dans la voitures pour éviter les blocages et douleurs!!!
– les mains se positionnent sur le volant à « 10h10 », bras légèrement fléchis
-le dossier du siège est réglé presque vertical afin que le dos reste droit. Respectez la courbure et la cambrure physiologique de votre dos, n’hésitez pas à utiliser un coussin de confort pour vos lombaires.
– l’assise de votre siège est reculée de sorte que les jambes sont presquetendues (120° de réflexion).
-le sommet du crâne doit être presque à la même hauteur que le haut de l’appui-tête, qui doit être rapproché à moins de 6 cm de votre tête.
pour sortir de la voiture, ramenez vos pieds près du siège, vous pouvez vous aider du montant de la porte avec la main, basculer le bassin vers l’extérieur en évitant le TORSIONS DU DOS!!! posez un pied par terre le plus près possible du véhicule. Puis vous inclinez le tronc vers l’avant en pensant à bien garder le dos droit et appuyez le poids du corps sur la jambe appuyée au sol ( vous pouvez vous aider des mains sur le siège) puis relevez vous avec l’action de cette même jambe et de vos abdominaux!
Pensez à faire des pauses régulièrement pour marcher
